8 cách ngủ ngon trong thời tiết nóng bức

Thời tiết trở nên nóng nực và oi bức hơn khi vào hè khiến cơ thể trở nên mệt mỏi và khó chịu. Tiếp xúc với nắng nóng làm cơ thể đổ mồ hôi gây cảm giác nhờn dính ảnh hưởng nghiêm trọng tới giấc ngủ. Theo các nhà khoa học, nhiệt độ là yếu tố quan trọng để có một giấc ngủ ngon và nhiệt độ từ 20-22 độ C giúp đảm bảo chất lượng cho giấc ngủ. Tuy nhiên, không phải nhà nào cũng có điều kiện để lắp điều hoà hay có một số người có bệnh lý về hô hấp không thể liên tục sử dụng điều hòa trong nhiều giờ thì dưới đây là vài mẹo hữu ích giúp bạn có giấc ngủ ngon với thời tiết oi bức hiện nay. 

1. Tại sao giấc ngủ dễ rối loạn vào mùa hè?

• Thời tiết nóng bức

Nhiệt độ tăng lên buộc cơ thể chúng ta phải tiết ra mồ hôi để điều hòa thân nhiệt và điều đó gây ra tình trạng ướt quần áo bị khiến bạn khó chịu và khó ngủ ngon hơn.

• Dị ứng da

Cảm giác ngứa ngáy, mẩn đỏ là tình trạng phổ biến xảy ra vào mùa hè bởi thời tiết nóng ẩm là môi trường thích hợp cho các loại vi sinh vật sinh sản và phát triển. Chúng trú ngụ ở trên bề mặt ga trải giường khiến cơ thể chúng ta bị ngứa ngáy làm ảnh hưởng tới giấc ngủ. 

• Ngày dài hơn đêm

Vào những ngày mùa hè, thời gian mặt trời chiếu sáng dài hơn so với những mùa khác khiến cơ thể cũng bị thay đổi theo từ đó làm ảnh hưởng tới đồng hồ sinh học, chúng ta ngủ muộn và thức dậy muộn hơn.

2. Cách cải thiện giấc ngủ ngon vào mùa hè

• Sử dụng chiếu trúc

Chiếu trúc với chất liệu được làm từ các hạt tre có khả năng hấp thụ nhiệt tạo cảm giác thoáng mát thích hợp làm tấm lót trên bề mặt nệm hoặc giường ngủ. Các hạt trúc được đan nối liền nhau bằng dây cước giúp tấm chiếu luôn chắc chắn đồng thời nhờ cấu tạo không đồng khối nên không khí dễ dàng lưu thông tạo sự thông thoáng giúp bạn ngủ ngon hơn.

• Tắm nước mát

Trước khi đi ngủ bạn hãy dùng khăn ướt lau người hoặc tắm qua bằng nước mát sẽ giúp làm giảm nhiệt độ của cơ thể từ đó dễ dàng đi vào giấc ngủ. Tuy nhiên, bạn không nên tắm quá muộn hay tắm nước quá lạnh bởi với những người thể trạng yếu dễ xảy ra nguy cơ bị đột quỵ. Đồng thời, để tránh bị cảm lạnh bạn hãy lau người thật khô khi tắm xong và không tắm lúc người đang đổ mồ hôi nhiều. 

• Không sử dụng rượu bia trước giờ đi ngủ

Uống rượu có thể làm tăng nhịp tim và mở rộng mạch máu trên da, điều này ảnh hưởng đến hệ thần kinh trung ương khiến cơ thể đổ mồ hôi nhiều. Hãy sử dụng những loại trà thanh nhiệt, dễ ngủ như trà mộc lan, trà hoa cúc, trà hoa oải hương sẽ giúp cơ thể cảm giác mát mẻ, dễ chịu tạo nền tảng cho giấc ngủ ngon.  

• Tránh ánh nắng trực tiếp vào phòng

Vào ban ngày, nhất là vào buổi trưa nhiệt độ tăng cao để hạn chế ánh sáng chiếu vào phòng hãy sử dụng rèm cửa với chất liệu dày dặn, tránh nóng và hạn chế mở cửa quá lớn sẽ giúp làm giảm thiểu hơi nóng vào phòng. 

Còn vào ban đêm, hãy mở cửa sổ kết hợp cùng gió quạt để lưu thông không khí đẩy hơi nóng ra ngoài. Ngoài ra, bạn có thể lau nhà giúp làm giảm nhiệt độ của sàn, giúp khu vực nghỉ ngơi sạch sẽ và thông thoáng hơn.

• Duy trì thói quen uống nước đều đặn

Vào mùa hè, cơ thể đổ mồ hôi nhiều vì vậy dễ xảy ra tình trạng cơ thể thiếu nước, gây mệt mỏi khó chịu. Hãy tạo lập và duy trì thói quen uống 2-3l nước mỗi ngày giúp thanh lọc cơ thể. Tuy nhiên, không uống nhiều nước vào ban đêm bởi nó sẽ khiến bạn tiểu nhiều ảnh hưởng đến giấc ngủ của bạn. 

• Tắt thiết bị phát ra điện

Tạo một môi trường ngủ yên tĩnh, mát mẻ bằng cách tắt các thiết bị điện có khả năng phát ra nhiệt như tivi, máy tính,… như vậy sẽ giúp bạn ngủ ngon hơn. 

• Đồ ngủ rộng rãi, chất liệu thoáng mát

Theo nghiên cứu khoa học của Healthline, loại quần áo mặc khi ngủ là yếu tố ảnh hưởng tới chất lượng giấc ngủ. Một bộ quần áo với chất liệu mềm mại, thoải mái sẽ giúp bạn ngủ ngon. Lưu ý, không lựa chọn quần áo quá rộng bởi trong khi ngủ dễ bị quấn vào ga trải giường. Một bộ quần áo vừa đủ rộng sẽ giúp cơ thể toả nhiệt, từ đó làm mát cơ thể giúp chúng ta có một giấc ngủ chất lượng. 

• Sử dụng chăn ga chất liệu Cotton, Tencel

Cũng giống như đồ ngủ, chăn ga gối cũng là yếu tố quan trọng ảnh hưởng tới giấc ngủ của bạn. Hãy ưu tiên lựa chọn ga trải giường, vỏ gối đầu, vỏ gối ôm bằng chất liệu Cotton hoặc Tencel bởi ưu điểm kháng khuẩn và khả năng thấm hút mồ hôi vào bên trong sợi vải sau đó nhanh chóng toả ra không khí xung quanh tạo cảm giác khô thoáng cho làn da mang lại cảm giác dễ chịu giúp bạn dễ dàng đi vào giấc ngủ ngon. 

Xem thêm: Bài viết chăm sóc sức khoẻ

Hy vọng bài viết trên giúp bạn có thêm thông tin hữu ích về chăm sóc giấc ngủ ngày hè nóng bức từ đó, giúp bạn ngủ ngon giấc hơn. Ngoài ra, nếu bạn đang thắc mắc hay cần tư vấn thêm về sản phẩm chăn ga hãy liên hệ với Nature Home để được hỗ trợ một cách nhanh chóng.

Công Ty Cổ Phần Nature Home Việt Nam.

Hotline: 094 679 0808
Email: naturehome.vn@gmail.com
Website: naturehome.vn
Fanpage: Nature Home – Luxury Bedding
Địa chỉ: Số 21 BT7 Foresa 6A khu đô thị Xuân Phương, phường Xuân Phương, Nam Từ Liêm, Hà Nội.