5 tác hại của thức đêm ảnh hưởng đến sức khoẻ

Thức đêm là tình trạng phổ biến ở những người trẻ tuổi. Các lý do thường gặp là vì công việc, học tập, giải trí, chơi game, tán gẫu với bạn bè trên mạng xã hội,….. Tình trạng càng kéo dài sẽ gây ra hậu quả nghiêm trọng tới sức khoẻ. Vậy cụ thể thì tác hại của thức đêm ảnh hưởng như thế nào tới sức khoẻ? Hãy cùng theo dõi bài viết dưới đây để hiểu rõ hơn về nguyên nhân cũng như cách cải thiện nhé!

1. Nguyên nhân của thức đêm

• Thói quen

Vào buổi tối, trước giờ đi ngủ mọi người đều mong muốn được giải trí sau một ngày làm việc căng thẳng bằng những bộ phim điện ảnh yêu thích, lướt mạng xã hội trò chuyện với người thân, bạn bè… Nếu không có một thời gian cụ thể, chúng ta rất dễ bị cuốn vào và thời gian cứ thế trôi đi.

• Tình trạng sức khoẻ

Một số người mắc chứng như lo âu, trầm cảm, rối loạn giấc ngủ khiến cơ thể khó đi vào giấc ngủ hơn. Từ đó, gây ra tình trạng khó ngủ và cần phải có sự can thiệp của thuốc mới có thể đi vào giấc ngủ.

• Thay đổi hormone

Tình trạng này xảy ra phổ biến ở phụ nữ bởi chu kỳ kinh nguyệt thay đổi làm tăng mức adrenaline gây ảnh hưởng tới giấc ngủ. Ngoài ra, sự thay đổi hormone cũng do tác động của việc bị stress dẫn đến việc trằn trọc, khó ngủ vào mỗi đêm. 

• Tác động của môi trường

Môi trường ồn ào, quá sáng, nhiệt độ quá cao hoặc quá thấp cũng là tác nhân gây ảnh hưởng tới giấc ngủ. 

2. Những tác hại của thức đêm đối với cơ thể

• Ảnh hưởng hệ miễn dịch

Theo nghiên cứu khoa học, vào khoảng thời gian từ 12h đêm đến 4 giờ sáng là lúc cơ thể đang sản sinh những hormone có ích để tăng khả năng miễn dịch cho cơ thể. Dễ dàng nhận thấy những người có lối sống lành mạnh ngủ nghỉ đều đặn thường có sức đề kháng tốt và ít bị những bệnh như cảm cúm, dị ứng.

• Suy giảm trí nhớ

Một trong những tác hại của thức đêm không thể không kể đến đó là gây suy giảm trí nhớ. Những người có thói quen thức đêm thường hay quên hơn so với người ngủ đủ giấc. Khi không ngủ đủ giấc sẽ gây ra tình trạng quá tải khiến bộ não không đủ thời gian để ghi nhận và sắp xếp những thông tin xảy ra trong một ngày. 

• Giảm thị lực

Đôi mắt cũng là bộ phận không tránh khỏi những tác hại của thức đêm bởi đây là bộ phận phải làm việc liên tục với tần suất cao đặc biệt với dân văn phòng phải tiếp xúc máy tính suốt nhiều giờ đồng hồ khiến mắt bị mệt mỏi, khó chịu. Nếu ban đêm tiếp tục thức khuya và bắt đôi mắt hoạt động sẽ dễ dẫn đến suy giảm thị lực, cận thị, loạn thị,… 

• Da nhanh lão hoá

Tác hại của thức đêm ảnh hưởng rõ rệt trên làn da như tình trạng sạm da, xỉn màu, nứt nẻ, nổi mụn và có nhiều nếp nhăn hơn là những người có thói quen ngủ sớm và đủ giấc. Bởi khi thức quá muộn làn da sẽ không có đủ thời gian để tái tạo và phục hồi. 

• Ảnh hưởng tới hệ tiêu hoá

Khi thức đêm dạ dày phải tiết nhiều dịch axit để tiêu hoá từ đó khiến tình trạng viêm loét dạ dày trở nên nghiêm trọng hơn. Các tế bào trong niêm mạc dạ dày không có thời gian nghỉ ngơi và tái tạo sẽ trở nên suy yếu và không đủ khả năng chống chọi lại những tác nhân tiêu cực. Bởi vậy có thể nói, tác hại của thức đêm gây ra hậu quả khôn lường cho hệ tiêu hoá của bạn. 

3. Cách cải thiện tình trạng thức đêm

• Thiết lập thói quen ngủ đúng giờ

Xây dựng cho bản thân một lịch trình ngủ và thức ở một giờ cố định dần dần cơ thể sẽ quen với nhịp sinh học mới từ đó bạn sẽ dễ dàng đi vào giấc ngủ và thức dậy theo đúng khung giờ mà bạn mong muốn. 

• Tạo thói quen thư giãn trước khi ngủ

Một vài bài thể dục nhẹ nhàng hay một số động tác yoga đơn giản sẽ giúp cơ thể được thư giãn, lưu thông các mạch máu giúp tinh thần sảng khoái hơn.

• Hạn chế tiếp xúc với ánh sáng xanh

Ánh sáng xanh của các thiết bị điện tử như máy tính, điện thoại, tivi sẽ ngăn chặn sản xuất melatonin khiến bạn cảm thấy tỉnh táo và khó đi vào giấc ngủ. Thay vì sử dụng những thiết bị điện tử đó hãy tạo thói quen nghe một bản nhạc hay đọc một cuốn sách yêu thích sẽ giúp bạn dễ dàng đi vào giấc ngủ hơn. 

• Chế độ ăn uống hợp lý

Ăn nhiều chất đạm, những đồ chiên rán nhiều dầu mỡ sẽ gây ra cảm giác đầy hơi, khó chịu. Chỉ nên ăn vừa đủ và hạn chế ăn trước khi đi ngủ từ 1-2 tiếng sẽ giúp bạn có một giấc ngủ chất lượng hơn. 

• Tạo môi trường yên tĩnh và thoải mái

Môi trường lý tưởng để ngủ là một môi trường yên tĩnh vừa đủ tối và nhiệt độ không quá lạnh tầm 20-22 độ C. Một bộ ga trải giường với chất liệu thoáng mát và chiếc đệm êm ái sẽ tạo cho bạn cảm giác dễ chịu và thư thái giúp bạn nhanh chóng chìm vào giấc ngủ. Ngoài ra, nếu bạn ngủ hay giật mình thì gối ôm chính là giải pháp tuyệt vời dành cho bạn. 

Hy vọng bài viết trên của Nature Home giúp bạn hiểu rõ hơn về những tác hại của thức đêm từ đó thiết lập thói quen và lối sống lành mạnh để có một sức khoẻ tốt nhất nhé!

Công Ty Cổ Phần Nature Home Việt Nam.

Hotline: 094 679 0808
Email: naturehome.vn@gmail.com
Website: naturehome.vn
Fanpage: Nature Home – Luxury Bedding
Địa chỉ: Số 21 BT7 Foresa 6A khu đô thị Xuân Phương, phường Xuân Phương, Nam Từ Liêm, Hà Nội.