6 thực phẩm dễ ngủ giúp sức khỏe bạn tốt hơn

Một trong những nguyên nhân gây ra mệt mỏi và mất năng lượng là do mất ngủ, ngủ không sâu giấc. Vì vậy để cải thiện tình trạng này, bạn nên thiết lập lại thực đơn gồm những món ăn bổ trợ cho giấc ngủ. Vậy thực phẩm dễ ngủ  là nhóm thực phẩm gì? Hãy theo dõi bài viết dưới đây để hiểu hơn về nhóm thực phẩm dễ ngủ giúp bạn cải thiện chất lượng giấc ngủ mỗi đêm nhé.

1. Tầm quan trọng của giấc ngủ

Một giấc ngủ chất lượng là điều vô cùng quan trọng đối với sức khoẻ tinh thần cũng như sức khoẻ thể chất của con người. Tùy thuộc vào độ tuổi thì thời gian ngủ sẽ là khác nhau nhưng thông thường, với người trưởng thành cần 7-9 giờ để ngủ mỗi đêm. Một giấc ngủ ngon, sâu giấc sẽ đem lại những lợi ích sau: 

• Cải thiện vẻ đẹp cho làn da

Vào ban đêm khi ngủ lượng máu trên da tăng cao giúp tái tạo collagen đồng thời hormone tăng trưởng giúp làn da mịn màng, làm giảm nếp nhăn và đốm thâm. Các tế bào biểu bì trên da sẽ được thay bằng tế bào mới giúp làn da tươi sáng hơn. 

• Tăng cường trí nhớ 

Mỗi ngày chúng ta phải tiếp nhận lượng thông tin lớn vì vậy một giấc ngủ đủ sẽ giúp não bộ được nghỉ ngơi từ đó sắp xếp thông tin, liên kết các sự kiện, cảm xúc và cảm giác để hình thành nên ký ức.

• Điều hòa sự bài tiết hormone của cơ thể

Sự bài tiết của hormone diễn ra theo giờ sinh học của cơ thể và chu kỳ ngày đêm. Một số hormone chỉ hoạt động vào ban đêm, khi ngủ các hormone được tiết ra và tăng trưởng. Với cơ thể một người trưởng thành, hoạt động của hormon về đêm giúp tăng cường sự bền vững của hệ cơ xương, giúp tái tạo collagen ở da và ổn định quá trình trao đổi chất của cơ thể.

• Duy trì cân nặng

Theo cơ thể con người, leptin là hormone điều hoà cảm giác thèm ăn, có tác dụng ức chế cảm giác thèm ăn còn ghrelin có tác dụng làm tăng cảm giác thèm ăn. Khi mất ngủ cơ thể sản sinh ra nhiều hormone ghrelin khiến cơ thể thèm ăn từ đó gây ra tình trạng tăng cân. 

2. Những thực phẩm dễ ngủ

Để có một giấc ngủ chất lượng bạn không nên bỏ qua những món ăn dưới đây. Bởi vì, chúng là những món ăn giúp bạn dễ ngủ và giàu chất dinh dưỡng tốt cho sức khoẻ. Do đó, bạn nên tham khảo các thực phẩm dễ ngủ và bổ sung chúng vào thực đơn hàng ngày của mình.

• Hạnh nhân 

Loại hạt chứa chất tryptophan và magiê giúp điều tiết hormone gây căng thẳng cortisol. Nồng độ cortisol thấp sẽ giúp bạn dễ dàng chìm vào giấc ngủ. 

• Quả anh đào 

Loại trái cây giàu chất melatonin – loại chất giúp cơ thể duy trì chu kỳ ngủ. Ngoài việc ăn trực tiếp thì bạn cũng có thể chế biến dưới dạng sinh tố, nước ép.

• Kiwi

Thực phẩm dễ ngủ mà bạn không nên bỏ qua đó là kiwi- loại trái cây nhiều chất dinh dưỡng giúp hỗ trợ giấc ngủ như vitamin, serotonin và folate. Ngoài ra, kiwi còn có tác dụng làm giảm sưng, viêm và hỗ trợ tiêu hoá.

• Gà tây

Trong thịt gà tây có chứa các chất dinh dưỡng như vitamin B6, kẽm và tryptophan – acid amin thiết yếu. Đây đều là các chất tham gia vào quá trình sản xuất melatonin giúp bạn ngủ ngon hơn.

• Cá béo

Cá hồi, cá ngừ đều là các thực phẩm giàu acid béo omega-3. Đặc biệt, trong các loại cá có chứa rất nhiều vitamin B6 – chất quan trọng giúp hỗ trợ giấc ngủ của cơ thể.

• Canh rau nhút

Loại rau này thường kết hợp với củ sen, củ súng, khoai sọ, lá vông và một ít tôm thịt để nấu canh. Rau nhút cùng các nguyên liệu này có tác dụng an thần, bổ huyết, chống suy nhược cơ thể rất tốt cho những người bị mất ngủ.

3. Những lưu ý khi ăn để ngủ ngon hơn

Để có một giấc ngủ ngon, bạn nên nắm vững các lưu ý về cách ăn uống cũng như cách lựa chọn thực phẩm dễ ngủ dưới đây:

• Tránh xa những thực phẩm gây dị ứng cho cơ thể
• Thiết lập chế độ ăn uống khoa học đầy đủ gồm 5 nhóm chất dinh dưỡng và ăn đủ 3 bữa chính trong ngày. Ngoài ra, bổ sung vào thực đơn các thực phẩm dễ ngủ.
• Ăn đầy đủ bữa tối không nên nhịn bởi nhịn đói buổi tối sẽ làm tăng nguy cơ mắc các bệnh như: mất trí nhớ, hạ đường huyết,… 
• Hạn chế ăn đồ chiên rán dầu mỡ vào ban đêm bởi gây ra tình trạng khó tiêu. Đồng thời, không ăn quá no và không ăn trước khi ngủ 1-2 tiếng bởi nó là nguyên nhân gây triệu chứng trào ngược axit dạ dày.
• Nếu sau bữa tối bạn vẫn còn đói, hãy ăn những thực phẩm dễ tiêu hoá như hoa quả, sữa, ngũ cốc

Xem thêm: Bài viết về sức khoẻ

Trên đây là thông tin về các thực phẩm dễ ngủ cùng tác dụng của chúng. Hy vọng bài viết trên sẽ giúp bạn xây dựng thực đơn phù hợp với tình trạng của mình từ đó, giúp cải thiện giấc ngủ và nâng cao sức khoẻ. Mọi ý kiến băn khoăn, thắc mắc nào khác về bất kỳ nào, vui lòng liên hệ với Nature Home để được các chuyên gia hỗ trợ và giải đáp nhanh chóng. 

Công Ty Cổ Phần Nature Home Việt Nam.

Hotline: 094 679 0808
Email: naturehome.vn@gmail.com
Website: naturehome.vn
Fanpage: Nature Home – Luxury Bedding
Địa chỉ: Số 21 BT7 Foresa 6A khu đô thị Xuân Phương, phường Xuân Phương, Nam Từ Liêm, Hà Nội.