Vượt qua tác dụng của mọi thứ thuốc, giấc ngủ chính là bảo chứng cho tốt nhất cho sức khỏe mỗi người. Tuy nhiên đối với nhiều người thì để có một giấc ngủ ngon thôi cũng thực sự khó khăn. Nguyên nhân có thể xuất phát từ chính thói quen sử dụng chăn ga gối của bạn. Hãy cùng Nature Home tìm hiểu nhé!

1. Dùng chăn ga gối đệm kém chất lượng

Thủ phạm số một khiến bạn mất ngủ không ai khác chính là chiếc giường thân yêu mà chúng ta vẫn hàng ngày nằm ngủ. Có biết bao nhiêu điều nguy hiểm ẩn giấu trong bộ chăn ga gối đệm mà chúng ta không thể nhìn thấy được. Từ những loại vi khuẩn, bụi bẩn tới hóa tạo màu độc hại luôn liền kề mỗi giấc ngủ của bạn.

Chưa hết chăn ga gối đệm kém chất lượng còn gây ra vô vàn rắc rối, sự bí bách khó chịu xuất hiện do chăn ga không thấm hút mồ hôi. Ngoài ra có nhiều nguy cơ bệnh tật rình rập bạn từ những bộ chăn ga kém chất lượng. Thời gian ngủ nghỉ rất quan trọng, liệu bạn có muốn giấc ngủ trở thành nỗi sợ hãi khi bạn luôn sợ đủ thứ tác nhân tấn công sức khỏe của mình?  

2. Không vệ sinh chăn ga gối thường xuyên

Nên vệ sinh chăn ga gối thường xuyên để ngăn ngừa bệnh tật.

Nhiều người quan niệm rằng chăn ga gối đệm chỉ để trong căn phòng ngủ đóng kín cửa cả ngày thì bụi bẩn không thể xâm nhập được. Đây chính là sai lầm lớn nhất mà bạn không hay biết. Bạn có biết trong không khí luôn có bụi bẩn và vi khuẩn, chúng bám trên chăn ga gối mà mắt thường không thể thấy được. Ngoài ra vi khuẩn còn sinh ra từ tế bào chết, mồ hôi tích tụ lâu ngày không được giặt giũ, đây chính là một trong những nguyên nhân gây ra các bệnh về đường hô hấp, bệnh về da như mẩn ngứa, dị ứng. Chăn ga gối bẩn chắc chắn sẽ làm giảm tuổi thọ sản phẩm, tạo cảm giác khó chịu và mùi hôi, ẩm mốc làm ảnh hưởng trực tiếp đến giấc ngủ. 

3. Chọn màu chăn ga gối không hợp phong thủy

Chọn chăn ga gối có màu sắc phù hợp với phòng thủy khá quan trọng.

Sự cân bằng năng lượng âm dương trong phòng ngủ là một trong những yếu tố quan trọng quyết định đến giấc ngủ ngon của bạn hàng ngày. Nhưng trên thực tế có rất nhiều gia đình xem nhẹ hoặc bỏ qua khâu lựa chọn chăn ga gối đệm theo phong thủy. Chính việc lựa chọn chăn ga gối theo phong thủy tuân thủ đúng các quy tắc âm dương ngũ hành sẽ giúp bạn có được căn phòng như ý, đẹp mắt và tinh tế nhất và mang lại những giấc ngủ trọn vẹn. 

Mong rằng những chia sẻ của Nature Home trên đây đã giúp bạn hiểu rõ được việc mình nên và không nên làm gì để giấc ngủ của mình luôn được bảo vệ trọn vẹn nhất. Hãy dừng ngay những thói quen sử dụng chăn ga gối nguy hại trên đây nếu bạn không muốn mất ngủ triền miên.

Mất ngủ là “căn bệnh” phổ biến ở nhiều người. Không chỉ người già, mà người trẻ hiện nay cũng gặp phải tình trạng mất ngủ kéo dài do stress, căng thẳng…Giấc ngủ ngon hay không ảnh hưởng trực tiếp đến tâm trạng, sức khỏe của bạn. Vậy làm sao để có thể chìm vào giấc ngủ dễ dàng? Hãy cùng chúng tôi tìm hiểu nhé!

1. Tạo cho mình một không gian ngủ phù hợp

Nếu có một chiếc đệm sần sùi và cũ, hãy mạnh dạn vứt bỏ đừng tiếc nuối nếu bạn không muốn cảm giác khó chịu, cộm người có thể khiến mình ngủ không ngon. Một vài thay đổi nhỏ trên giường cũng có thể làm bạn dễ ngủ như sử dụng ga trải giường bằng cotton vì chúng không làm ngứa ngáy. Một mẹo nhỏ nữa là bạn nên dùng gối sa-tanh thay vì cotton vì nó sẽ cho bạn cảm giác dễ chịu, mát mịn khi kê má nằm ngủ. Nhiệt độ phòng tốt nhất để ngủ là từ 26-28 độ C. Phòng phải đảm bảo không khí lưu thông.

2. Tắt hết đèn

Bóng tối hoàn toàn rất cần thiết vì ánh sáng gây ức chế các hormon ngủ cũng như tăng nhiệt độ cơ thể bằng cách sản xuất hormon cortisol, khiến bạn “tỉnh như sáo”.

3. Đừng dùng thiết bị điện tử

Sử dụng điện thoại di động trước khi ngủ chỉ khiến bạn khó ngủ hơn.

Hầu hết ai trước khi đi ngủ đều lướt nét để kiểm tra mạng xã hội hoặc để giải trí. Điện thoại, tivi và máy tính thu hút chúng ta. Chúng làm não thức giấc và phải cảnh giác. Vì vậy, để dễ ngủ hơn, bạn cần chào tạm biệt chiếc điện thoại yêu quý của mình. Cần phải trốn tránh những thiết bị này trước khi đi ngủ vì ánh sáng từ chúng làm chất lượng giấc ngủ giảm nặng. Hãy chống lại internet nếu bạn đã thức nhiều đêm vì chúng chỉ khiến tình trạng mất ngủ của bạn thêm trầm trọng mà thôi.

4. Ra khỏi giường

Nằm trên giường, bồn chồn và khó chịu thực sự làm não bạn tỉnh táo dần. Nếu cảm thấy không ngủ được, hãy thức dậy và làm một việc khác như đọc sách hoặc chơi sudoku (trò chơi câu đố sắp xếp chữ số dựa trên logic theo tổ hợp) – nhớ không dùng điện thoại. Khi cảm thấy kiệt sức thì bạn sẽ lập tức muốn quay lại giường. Bạn cũng nên thử ngủ trên ghế sô-pha hoặc sang phòng khác ngủ, đôi khi việc đó lại có hiệu nghiệm.

5. Làm nhẹ bàng quang

Không nên uống quá nhiều chất lỏng trước khi ngủ vì bạn sẽ phải dậy giữa đêm để giải quyết “nỗi buồn” – điều này làm gián đoạn giấc ngủ say. Hãy làm nhẹ bàng quang trước khi lên giường ngủ để mang lại cảm giác dễ chịu và nhẹ nhõm.

6. Nói không với căng thẳng

Một cách quan trọng để ngủ là dứt những ý nghĩ lo âu ra khỏi tâm trí. Tiếng mưa rơi và tiếng nhạc nhỏ nhẹ giúp bạn đi vào giấc ngủ dễ dàng. Nếu bạn là người hay lo nghĩ, tránh nghĩ về những điều xảy ra trong ngày. Bạn cũng không nên tưởng tượng về những thứ ghê sợ hoặc bạo lực. Nếu bạn thấy mình bị phân tâm quá nhiều, hãy chơi một giai điệu và thả hồn vào âm nhạc.

7. Thay đổi tư thế ngủ

Tư thế ngủ là điều rất quan trọng nếu muốn một giấc ngủ ngon. Đảm bảo rằng bạn giữ lưng thẳng và gối không để quá cao hoặc thấp. Tránh nằm sấp và bạn có thể thử đặt một gối giữa đầu gối để giữ hông bạn cân bằng.

8. Thử một vài kỹ thuật thư giãn

Tập thể dục: Hãy nghiên cứu những bài tập trước khi đi ngủ, bạn có thể tập trong khoảng 10 phút.

Thiền: Phương pháp này luôn là cách làm nghỉ ngơi đầu óc và tránh căng thẳng được nhiều người ưa chuộng truyền từ đời này sang đời khác. Tuy nhiên, để có thể thiền đúng cách, bạn cần phải học hỏi và tập luyện nhiều.

Thiền là một phương pháp giúp thư giãn trí não.

Đi vào thế giới tưởng tượng: Bạn hãy thử tưởng tượng về điều làm mình vui vẻ hoặc mơ ước hằng mong đợi. Hãy thử nghĩ đến một ngày lý tưởng của mình, những đứa con xinh đẹp, bãi biển hay đơn giản là một người bạn yêu mến.

Thở bằng phương pháp “4-7-8”: Thứ nhất, đặt đầu lưỡi của bạn vào hai răng cửa rồi thở ra hết. Sau đó, ngậm mồm lại và hít vào mũi trong 4 giây rồi kìm hơi lại trong 7 giây. Cuối cùng, thở ra hoàn toàn bằng miệng trong 8 giây. Hãy lặp đi lặp lại những bước này đến khi bạn chìm vào giấc ngủ.

9. Tạo thành phản xạ có điều kiện

Hãy đặt giờ đi ngủ rồi lặp đi lặp lại thói quen này trong 30 ngày, sau đó cơ thể của bạn sẽ tự thấy mệt và biết khi nào cần nghỉ. Nếu một số quần áo khiến cơ thể thấy khó chịu, hãy thay ra và mặc bất cứ thứ gì bạn cảm thấy thoải mái.

10. Kiểm soát ăn uống

Giới hạn lượng thức ăn tiêu thụ vào chiều tối vì nó có thể làm bạn đầy bụng và không ngủ tốt. Tránh uống những thứ chứa cồn hoặc caffeine ngay trước khi ngủ vì chúng sẽ làm rối loạn giấc ngủ. Thay vào đó, bạn nên tắm vòi hoa sen ấm, làm người sạch sẽ, thư thái và uống một ly sữa nóng.

Khi không ngủ được, đừng cố nằm trên giường nữa mà hãy ngồi dậy thử chơi trò chơi trí não sudoku (không dùng điện thoại) đến khi cảm thấy mệt hãy dừng và ngủ ngay.